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Welcome to your June blog!

Yes, it is June already! This month we want to focus on movement and hydration. Sounds simple right?

Exercise and drink water…. So simple that we don’t always do it. Does that happen to you?

So, instead of writing paragraphs about the benefits that we all know, of both doing exercising regularly and staying hydrated, I would like to explore the reason or reasons why we don’t always do it.

We all know how good we feel after we break a sweat, both physically and mentally, it makes us feel more energized, in a better mood and more focused, with more mental clarity. Wouldn’t it be great to feel this way every day?

If you don’t exercise regularly and you want that to change, the first thing I suggest you do is to figure out what is standing in your way. Is it time? Is it that you don’t enjoy it? Is it that you don’t know where to start? You start and don’t continue exercising regularly?

Once you figure out what is the obstacle or excuse, it’s time to make a decision: Decide that you want to change. Decide to make exercise part of your weekly routine. Decide to invest that time in yourself. Choose to exercise! Once we make that choice, we can actually find a way to do it!

No time? Exercise do not need to take a lot of time to be effective. Schedule your workout in your day/week. This way you can track your progress. A quick walk in the mornings, a few minutes of stretch during the day or taking stairs instead of elevators, it all counts!

Enjoy it! Find a routine that fits your personality and lifestyle. Recently, most studios and trainers started offering virtual classes, there are many videos online to choose from, get out and enjoy a walk in nature, take a dance class. There are so many options! Look for the one that excites you!

Start simple. Ask your doctor or trainer how to start incorporating new routines that are appropriate for you. Make simple goals and stick to them, increase as you see fit. Something as simple as a daily 20-minute brisk walk can make a difference.

When you start, learn to rest or pause, but don’t quit. Consider changing your routines from time to time to avoid boredom. Ease into your routine, if you go from no exercise to extreme workouts, you may give up and feel overwhelmed. Some soreness is expected when you start working out, so recognize what your body is telling you, can you go on or you need to rest? Acknowledge that and go on when ready.

In my experience, connecting with the feeling and satisfaction that I will feel after working out is what helps me make that decision every time. I love how I feel after I complete my work out! It feels “easier” overtime and I love when I can put a “check” on my tracker.

Water intake can also be scheduled and tracked. Set your goal of how much water a day you need to drink and spread it out during the day. You can use a variety of liquids to hydrate, but steer clear of sugary drinks. In case of doubt, check the label and ingredients. Exercise and hydration can go hand in hand, hydrate before and after your workout. If you carry your water everywhere, you will drink it!

Stay active, stay hydrated! Celebrate your body through movement!

Until next month!

¡Bienvenidos a nuestro Blog de Junio!

Si, ¡ya estamos en Junio! Este mes nos queremos enfocar en los temas de ejercicio e hidratación. Suena fácil, ¿verdad?

Hacer ejercicio y tomar agua…tan simple y no siempre lo hacemos. ¿Eso te pasa a ti?

Entonces, en lugar de escribir párrafos sobre los beneficios que todos ya sabemos sobre hacer ejercicio regularmente y mantenernos hidratados, me gustaría enfocarme en la razón o razones por las que no siempre lo hacemos.

Todos sabemos que luego de hacer ejercicio nos sentimos muy bien, tanto física como mentalmente, nos sentimos con más energía, de mejor humor, más enfocados y con claridad mental. ¿No sería fantástico sentirnos así todos los días?

Si no haces ejercicio regularmente, y quieres que eso cambie, lo primero que se sugiero que hagas es entender porque no logras hacerlo, cual es el/los obstáculo/s. ¿Es falta de tiempo? ¿No disfrutas hacer ejercicio? ¿No sabes por dónde empezar? ¿Comienzas, pero luego no continuas?

Una vez que está identificado, es momento de tomar una decisión: Decide que quieres hacer un cambio. Decide incorporar el ejercicio en tu rutina semanal. Decide invertir ese tiempo en ti. ¡Elije hace ejercicio! Una vez que hacemos esa elección, podemos encontrar la forma de hacerlo.

¿Falta de tiempo? No necesitamos hace ejercicio por mucho tiempo para que sea efectivo. Agenda tu ejercicio en tu dia/semana. De esta manera puedes llevar la cuenta de cuando lo haces. Algo simple como una caminata en la mañana, unos minutos de estiramiento durante el dia, salir a pasear al perro o usar las escaleras en lugar del ascensor, ¡todo suma!

¡Disfrútalo! Busca una rutina que se acomode a tu personalidad y estilo de vida. Actualmente muchos estudios y entrenadores ofrecen clases virtuales, hay muchos videos y aplicaciones disponibles, puedes salir a caminar mientras disfrutas de la naturaleza, tomar clases de baile. ¡Hay muchas opciones, elije la que más te entusiasme!

Comienza sencillo. Consulta con tu médico o entrenador como empezar a incorporar nuevas rutinas de acuerdo con tu situación y estado físico. Define metas sencillas y luego puedes incrementar a medida que avanzas. A veces, algo tan sencillo como una caminata activa de 20 minutos hace la diferencia.

Aprende a descansar, no a dejar de hacer ejercicio. Si necesitas cambio, alterna rutinas o nuevos tipos de ejercicios para no aburrirte. Comienza suave, si empiezas con una rutina muy exigente, lo más probable es que no la puedas mantener y abandones. El dolor muscular es normal cuando uno comienza a hacer ejercicio, entonces pausa, recupérate y luego retomas, reconoce como se siente tu cuerpo.

En mi experiencia personal, lo que me funciona a mí a tomar la decisión de hacer ejercicio cada dia es conectarme con la satisfacción y el sentimiento de logro que vivo cuando termino de hacer ejercicio. ¡Me encanta sentir que lo logre! Y con el tiempo se va haciendo más fácil. Además, me motiva ver cómo voy marcando los días que completo el ejercicio en mi calendario.

La ingesta de agua también se puede agendar y hacerle seguimiento. Define tu meta de cuánta agua vas a tomar al dia y divídela en el dia. Puedes ingerir variedad de líquidos, pero aléjate de las bebidas altas en azúcar. En caso de duda, lee la etiqueta y los ingredientes. El ejercicio y la hidratación van mano a mano, hidrátate antes y después de hacer ejercicio. ¡Si llevas agua contigo a todos lados, la vas a beber!

¡Mantente activo e hidratado! ¡Celebra tu cuento a través del movimiento!

 

¡Hasta el próximo mes!

  1. Me encantó esta guía de por que no hacemos ejercicios y no nos hidratamos. Hay que tomarlo en cuenta ahora en este mes de junio que comienza el verano y nuestro organismo lo necesita. Gracias por siempre darnos los mejores tips. Y esta guía que nos ayuda a estar alerta.

  2. De Verdad Que Desde Hace Semnas Vengo Trabajando Con Ustedes, Está Rutina de Vidal Saludable y a Sido Facinante y Vamos Por Más, Gracias

  3. Creo que me gusto el blog de junio que soy amante de los ejercicio. Te felicito esta muy bueno este blog. Tambien la hidratacion es muy importante

  4. Definitivamente hay q encontrar ése balance y ése ejercicio que nos guste. Ademas de la combinación de la comida, agua, meditación y un blog como el tuyo = éxito total!

  5. Fabuloso me encanto como animas a hacer ejercicios para mantenerse sano y en forma
    !! El agua … nunca la olvido !!

  6. Today I was in the sun all day and had just water and beer. Nothing to eat but it was ok because I felt hydrated.

  7. No sabía lo importante que es mantenerse tomando agua para la salud. Mantener el cuerpo hidratado sobre todo en la Florida con tanto calor y humedad veo que es esencial. Gracias!

7 comments In This Topic:

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  • by b_balanced.life 2 days ago
    Temperatures are warming up around us and it’s a wonderful time to take fitness activities outside and enjoy the weather
  • by b_balanced.life 4 days ago
    We are with Cristiano Ronaldo, there is nothing better than water Cristiano Ronaldo made it very clear his ideal drink
  • by b_balanced.life 6 days ago
    Bored of drinking plain water? When we talk about hydration the most common comment we hear is: Water is boring❗️Or
  • by b_balanced.life 1 week ago
    Hello, this is a daily reminder for you to push and challenge yourself every day. You already know exercise enhances
  • by b_balanced.life 3 weeks ago
    Welcome June! As the weather is warmer it is a great month to spend more time outdoors and we want
  • by b_balanced.life 3 weeks ago
    We know exercise is good for our health, but we don’t always do it. Exercise helps our heart health, helps
  • by b_balanced.life 3 weeks ago
    Eating in season produce provides more nutrition and more flavor Produce that’s not in season undergoes early picking, cooling, and
  • by b_balanced.life 4 weeks ago
    Celiac disease is an autoimmune disease triggered by ingestion of gluten. It is estimated that it affects 1 in 100
  • by b_balanced.life 4 weeks ago
    We know you have a million things to do and making sure you are eating nourishing foods should be a
  • by b_balanced.life 1 month ago
    Do you eat like or like ? Mindless: Super fast, big size bites and thinking I am in a race
  • by b_balanced.life 1 month ago
    Bonus Recipe CHOCOLATE CREAM PIE Preparing the Crust Combine the pecans and sugar in a food processor fitted with the
  • by b_balanced.life 1 month ago
    Day 5️⃣ ! Dessert time!! Strawberry-Lemonade Frozen Cream INSTRUCTIONS Place 2 tsp. lemon zest in a high-speed blender or food
  • by b_balanced.life 1 month ago
    Day 4️⃣ !! Lemon Broccoli Rotini Ingredients • 3 cups sliced cremini mushrooms (8 oz.) • 1 medium onion, chopped
  • by b_balanced.life 1 month ago
    Day 3️⃣!! And today’s special is: Spinach Potato Tacos!! Ingredients 2 Yukon Gold potatoes scrubbed & diced 1 yellow onion
  • by b_balanced.life 1 month ago
    Day 2️⃣ Ingredients 2⁄3 cup quinoa rinsed & drained (≈2 cups cooked) 9 oz small fresh or frozen cauliflower florets
  • by b_balanced.life 1 month ago
    Day 1️⃣ Quinoa & Blueberry Hot Cereal In a saucepan over high heat, bring quinoa, plant milk, and cinnamon to
  • by b_balanced.life 1 month ago
    ‍♀️We are getting ready for next week’s Plant Based Challenge and to help you get ready we prepared the list
  • by b_balanced.life 2 months ago
    Challenge alert!! We want to challenge you to make one of your meals a plant-based dish during 5 days..let do
  • by b_balanced.life 2 months ago
    We live in a noisy world and finding peace and quiet can be a challenge. Living intentionally is an art
  • by b_balanced.life 2 months ago
    You have a lot on your mind and you need help with sorting it outYou are stressed, anxious, depressed, or
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